trening 3 dni

[...] 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: [...]

[...] w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie laczym bym MC z wioslem sztanga, dales kontuzjogenne cwiczenia,brakuje [...]

Witam, Własnie skończyłem trening na cyklu nitrobolon 2 limited edition trec + kreatyna mono hi-teca. Cykl trwał dokładnie 8 tygodni. Powiem tak dietę mam uważam że dość rygorystycznie ją przestrzegam więc w tym punkcie jest ok. Ogólnie uważam że rezultaty po cyklu są dobre albo i nawet dobre. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Co radzicie [...]

[...] TRENING 100sit up 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100pompek 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100wskoków na podwyższenie 50thrusters-j.w 25MC-j.w czas 44'02" komentarz do treningu był już wcześniej, dodam że mdliło mnie potem strasznie:(( ale się ciesze że już po. Pewnie ten trening jeszcze kiedyś wykorzystam ogólnie wszystkie te konkursowe [...]

[...] diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być zwykły FBW 3 x w tygodniu, po nim aeroby a w dni nietreningowe hiit albo coś innego. Jednak sukces i tak tkwi w jedzeniu. Wiem że dużo masz do ogarnięcia, a akurat kumpel napisał szybki poradnik krok po kroku właśnie dla [...]

z racji tego że w wakacje będę miał więcej czasu planuje uderzyć mocno myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni planuje zapodać taki trening na siłowni A zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad [...]

z racji tego że w wakacje będę miał więcej czasu planuje uderzyć mocno myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni planuje zapodać taki trening na siłowni A zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad [...]

[...] brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: [...]

po co Ci mój cały trening? pytanie jest konkretne: czy można trenować podane przeze mnie powyżej partie mięśniowe jeden dzień po drugim przez 3 dni, czy lepiej jest zrobić jednodniową przerwę pomiędzy kosztem jednego treningu. i proszę o odpowiedź kogoś z większym stażem treningowym niż jeden rok.

witam, mam ustawiony trening przez trenera na biceps, naramienny, klatkę i plecy. powinienem wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. wiem, że najlepiej trenować co drugi dzień ale czasami tak mi się tydzień ułoży, że mogę ćwiczyć tylko w piątek, sobotę i niedzielę. i teraz pytanie czy lepiej trenować 3 dni pod rząd, czy może lepszy efekt będzie [...]

[...] z oliwek 10 ml TRENING Wczoraj robiłem 3 obwody. Poszlo dosyc dobrze. Jeszcze male problemy z dobraniem odpowiedniego obciazenia, ale bedzie dobrze. Bardziej szczegółowo ten trening opisaze moze jutro. Dzisiaj juz i sie nie chce. No i pora na ten z pozoru normalny a, tak naprawdę dosyc zły dzień 11-sty Dzień zapowiadal sie noramlnie. Wszystkie [...]

witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

[...] zapewne setki nowych metod i tyle samo starych zostało obalonych - proszę o wyrozumiałość i tym większe zrozumienie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok z dwuletnia przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta : jest [...]

[...] czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki. Pozdrawiam!:D TRENING: poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg) środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby [...]

[...] wcześniej (1800 i 70ww) a w ogóle nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: wrasztat samochodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 dni + rowerek po treningu Odżywianie: bd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5dni Stosowane aktualnie i [...]

[...] tylko łapki, bo mam tylko jednego hantla wiec mówię zanim ktoś wyjedzie ze jestem beznadzieją co nie trenuje całego cielska xD. Mam 18 lat, 73 kilosy i 36 w bicu. A ten niby trening wyglada tak: bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info) tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i robię pompki na tricepsach naramienne - [...]

[...] jakoś połączyć te dwie dyscypliny? Nie chodzi mi o mega masę i świetne wyniki na zawodach arm, tylko zdobyć trochę tej masy i trochę być silniejszym na rękę. Ułożyłem trening i prosiłbym o sprawdzenie: Pon: Klatka: Wyciskanie na prostej 10x8x6x4 Rozpiętki 4x8 Biceps: Unoszenie hantli podchwytem 4x8 Młoteczki 4x8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] miesięcy temu *** rano śniadanie (trochę za późno) - płatki owsiane + 4 jaja ( 2 białka i 2 całe) potem basen jakieś 50 min potem, widać było, że za wcześniej przez co słaby trening basenowy.. wróciłem nie mogłem spać, ale próbowałem.. oprócz tego trochę warzyw i owoców w ciągu dnia.. wieczorny tr. - przykładowa jednostka dość ok ze sztangą tylko [...]